Thực đơn giảm cân 'Thần tốc' của IU trong 7 ngày cực đơn giản

Nhắc đến IU, chắc ai cũng biết đến màn lột xác ngoạn mục với body quyến rũ nhờ quá trình ăn kiêng khắc nghiệt. Hãy cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân của IU để rút ra cho mình chế độ giảm béo an toàn, hiệu quả nhất.

IU là ai? Cân nặng của IU trước khi giảm

IU tên thật là Lee Ji-eun (sinh ngày 16 tháng 5 năm 1993), thường được biết đến với nghệ danh IU, là một nữ ca sĩ, nhạc sĩ và diễn viên Hàn Quốc.

Một trong những nữ ca sĩ hàng đầu có sự nghiệp solo thành công nhất tại Hàn Quốc, không chỉ thế cô còn chứng minh vị trí “em gái quốc dân” bất biến giữa dòng thần tượng mỗi ngày một đông đảo của xứ sở kim chi.

Nhờ vẻ đẹp thuần khiết, ngây thơ, tươi sáng hết nấc của mình.

Nhưng có lẽ bạn sẽ bất ngờ, cô nàng đã có khoảng thời gian khủng hoảng với thân hình quá khổ, mũm mĩm tăng đến 8kg sau bộ phim đình đám “You are the best Lee Soon Shin”.

Có thời điểm cân nặng của cô nàng lên đến 65kg. Để “lấy lại” thân hình mảnh mai, phục vụ với công việc ca hát trình diễn, nữ Idol đã quyết định thực hiện thực đơn giảm cân của IU khá khắc nghiệt từ việc ăn kiêng kết hợp tập luyện.

Chế độ ăn kiêng của IU là gì?

IU áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet. GM Diet là tên viết tắt của General Motor Diet. Vốn dĩ tên này xuất phát từ General Motors - một thương hiệu xe rất nổi tiếng tại Mỹ.

Ý tưởng đằng sau chế độ ăn GM Diet là đảm bảo đội ngũ nhân viên của General Motors cải thiện được sức khỏe cùng cân nặng của mình tốt hơn. 

Điểm khác biệt của GM Diet so với các chế độ giảm cân khác là không yêu cầu người áp dụng phải loại bỏ hoặc thay thế bất kỳ nhóm thực phẩm nào trong quá trình ăn kiêng.

Thay vào đó, chế độ ăn trong mỗi ngày của bạn sẽ bắt buộc bản thân bạn phải nạp một số nhóm thực phẩm cụ thể để đạt được cân nặng phù hợp.

Nguyên tắc hoạt động cốt lõi của GM Diet là tạo ra sự giảm sút calo khi nạp vào cơ thể. Chính quá trình này sẽ kích thích hoạt động đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ hoạt động giảm cân.

Ưu điểm của chế độ ăn GM Diet:

• Giảm cân hiệu quả vượt trội nên chế độ ăn GM Diet là cực kỳ hiệu quả và phù hợp với những người đang cần giảm cân cấp tốc.

• Việc tìm kiếm các nguyên liệu rất dễ dàng và thuận lợi cho việc chế biến.

• Làm tăng khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể, cung cấp lượng chất xơ lớn giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.

• Không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như những chế độ ăn kiêng khác mà rất chú trọng việc bổ sung các loại hoa quả, góp phần thanh lọc cơ thể.

• Dễ dàng áp dụng cho người mới bắt đầu nhờ thực đơn chi tiết theo từng bước.

• Hạn chế tình trạng béo phì do lượng đường nạp vào ít hơn. 

• Không gây cảm giác đói do không giới hạn số lượng thực phẩm nạp vào (trong 3 ngày đầu).

Nhược điểm của chế độ ăn GM Diet:

• Dễ mắc các triệu chứng của bệnh cúm do việc thiếu hụt tinh bột trong cơ thể, khiến khả năng giữ nước bị giảm đi khá nhiều, mất lượng nước dư thừa qua thận.

• Tình trạng mất nước và thiếu muối trong những ngày đầu tiên khi thực hiện chế độ ăn, kèm theo đó là các tác dụng phụ gây nên tình trạng nhức đầu, mắt mờ, buồn nôn, co cơ và mệt mỏi cho cơ thể.

• Dễ làm suy giảm hệ cơ của cơ thể.

• Hiệu quả giảm cân có thể chỉ là tạm thời.

IU thực hiện chế độ ăn kiêng trong bao lâu?

Theo chia sẻ, trong vòng 1 tháng cô nàng đã giảm cân thần tốc nhờ áp dụng chế độ ăn khắc nghiệt và kết hợp với tập luyện.

Đỉnh nhất là đã có thời điểm IU giảm hẳn 8kg chỉ trong vòng 5 ngày, đây là lý do tại sao thực đơn giảm cân của cô trở thành chủ đề nóng hổi của biết bao cánh nhà báo cũng như người hâm mộ.

Thực đơn giảm cân chi tiết của IU trong 7 ngày

Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết của IU trong vòng 7 ngày. Chúng tôi có ghi ước tính tổng lượng calo của thực đơn từng ngày, để các bạn tiện theo dõi được số cân nặng của mình sẽ giảm được bao nhiêu sau 1 tuần.

Theo nghiên cứu, mỗi ngày bạn phải có mức calo tiêu thụ (TDEE) cao hơn mức calo nạp vào là 2200 calo, thì sau một tuần bạn sẽ giảm được 2kg.

Ngày 1: 569 calo

• Bữa sáng: cháo yến mạch khoai lang
• Bữa phụ: táo
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, rau củ luộc và ức gà
• Bữa phụ chiều: 1 ly nhỏ sinh tố dâu tây yến mạch
• Bữa tối: salad rong biển, cốc protein lắc và nấm luộc

Ngày 2: 573 calo

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc ăn kèm 1 cốc sữa hạt làm từ đậu xanh
• Bữa phụ: ăn 1 quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phút
• Bữa trưa: cháo yến mạch và cá hồi
• Bữa phụ chiều: nước ép cà rốt
• Bữa tối: súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc

Ngày 3: 573 calo

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc
• Bữa phụ: ăn quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phút
• Bữa trưa: ức gà, salad rau củ
• Bữa phụ chiều: nước ép ổi
• Bữa tối: 1 bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền

Ngày 4: 569 calo

• Bữa sáng: khoai lang ăn cùng ức gà và 1 ly sữa hạt hạnh nhân
• Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ
• Bữa trưa: cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp
• Bữa phụ chiều: bưởi
• Bữa tối: 1 bát nhỏ canh mướp và 1 ly protein lắc

Ngày 5: 573 calo

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: ăn táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút
• Bữa trưa: ức gà, salad rau củ
• Bữa phụ chiều: cam ép
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày 6: 569 calo

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: 1 trái táo
• Bữa trưa: 1 bát con cơm gạo lứt, salad rau
• Bữa phụ chiều: bưởi
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày 7: 569 calo

• Bữa sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch
• Bữa phụ: ăn táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang
• Bữa phụ chiều: cam tươi
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Thực đơn này, IU ăn khoai lang giảm cân và táo là chính. Vì đây là hai thực phẩm giảm cân hàng đầu, với hàm lượng calo thấp và chất xơ cao.

Đây cũng được coi là một trong những thực đơn giảm cân của sao Hàn khắc nghiệt nhất.

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân IU

• Uống đủ từ 8 tới 12 ly nước mỗi ngày. 

• Bạn có thể tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân nhưng nên tránh tập trong 3 ngày đầu tiên.

• Không được phép ăn đậu vì chế độ này cho rằng nó chứa nhiều calo và dễ gây tăng cân.

• Có thể uống cafe hoặc trà xanh, nhưng không cho thêm chất làm ngọt.

• Không được uống soda, rượu và các đồ uống chứa nhiều calo khác.

• Được phép ăn 2-3 chén soup “GM Wonder” mỗi ngày. Đây là loại súp nấu từ bắp cải, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông.

• Sau khi giảm cân nhờ GM Diet thành công, bạn cần duy trì một chế độ ăn ít carb và giàu protein để cân nặng không bị tăng trở lại. 

Thực đơn giảm cân của IU được đánh giá là khắt khe nhưng vẫn được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các sao Hàn. Nếu bạn muốn đạt được vóc dáng thon gọn cấp tốc trong một thời gian ngắn thì có thể thử áp dụng phương pháp này nhé.