Thùy Linh
Dưới đây là 3 lỗi sai sơ đẳng nhất khiến người tập plank bị đau lưng và dễ gặp chấn thương trong quá trình tập.
Nội dung chính
Lỗi 1: Tập sai tư thế
Lưng trùng: Hông thấp, khiến lưng bị trùng, gây áp lực cho xương sống, đồng thời giảm đáng kể hiệu quả của bài tập. Cần tập trung, gồng chắc cơ bụng, giữ lưng luôn thẳng.
Tay không thẳng vai: Rất nhiều người bỏ qua chi tiết này. Khi tập cần chú ý chống hai tay thẳng xuống, song song vai, không chếch vào trong cũng không chếch ra ngoài. Sai tư thế tay, làm giảm khả năng chịu lực, chuyển áp lực lên lưng gây tình trạng đau lưng.
Ngửa cổ quá cao: Tốt hơn hết, lên ngửa cổ ở mức vừa phải, ngửa cổ lên quá cao sẽ làm tăng áp lực lên cột sống của bạn.
Tốt hơn hết nên tập Plank tại phòng tập với giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp, hoặc tập trước gương để dễ theo dõi và điều chỉnh động tác cho chuẩn.
Lỗi 2: Không khởi động trước khi tập
Không chỉ riêng tập plank mà trước khi tập luyện thể thao chúng ta đều phải vận động giãn cơ trước khi tập. Nếu không khởi động trước khi tập plank, các cơ thường bị căng cứng và nhanh mỏi. Đồng thời máu khó lưu thông, dẫn đến tình trạng đau lưng và chấn thương trong lúc tập.
Lỗi 3: Không giãn cơ sau khi tập
Cơ bắp cần được khởi động trước khi tập và đồng thời cũng cần được thư giãn, thả lỏng sau khi tập. Sau mỗi buổi tập, chú ý giãn cơ bằng một vài động tác nhẹ nhàng để cơ xuống dần rồi mới trở về trạng thái nghỉ.
Tập luyện plank cực kỳ nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên rất dễ bị đau lưng hoặc đau cơ bụng. Chú ý những lỗi sai trên để giảm thiểu chấn thương trong khi tập và gia tăng hiệu quả bài tập nha.
Thùy Linh
