5 bài tập cardio với dây thừng siêu đốt cháy mỡ

Bài tập toàn thân với dây thừng rất dễ thực hiện, đốt cháy một lượng calo lớn mà bạn có thể thay thế những bài tập cardio quen thuộc nhàm chán.

Các chuyên gia thể hình cho rằng: việc vẫy và đập dây thừng chiến đấu nhắm vào cơ toàn bộ cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch tối đa. Các đợt tập 30 giây sau đó là 60 giây nghỉ ngơi cũng sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết bài tập Burpee với dây thừng chiến đấu bạn có thể áp dụng ngay bây giờ.

Cách thực hiện:

• Đứng hơi gập gối và bàn chân rộng bằng hông. 2 tay giữ đầu sợi dây ở phía trước hông, hai tay rộng bằng vai.
• Nâng cả hai tay lên, sau đó đập dây xuống đất.
• Thả tay xuống sàn, đá chân ra sau và hạ ngực xuống sàn.
• Chống tay và nhảy chân về phía dây. Đứng lên và lặp lại. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo 4 bài tập với dây thừng phổ biến dưới đây:

1. Alternating Speed Wave

• Đứng với hai chân rộng bằng vai trong tư thế ngồi xổm một phần tư, mỗi tay giữ một đầu dây.
• Nhanh chóng hạ xuống và nâng cánh tay phải của bạn lên ngang ngực, tạo ra một chuyển động sóng cho sợi dây. Tiếp tục thực hiện 15 lần lặp lại.

2. Grappler Toss

• Đứng với chân ở khoảng cách rộng bằng vai trong tư thế ngồi xổm một phần tư, mỗi tay giữ một đầu dây với ngón tay cái giơ lên.
• Đưa hai tay lên cao và qua đầu, sau đó hạ xuống phía bên phải của cơ thể, kết thúc ở độ cao khoảng giữa đùi.
• Lặp lại tương tự với bên trái. Thực hiện tổng cộng 15 lần.

3. Wave

• Đứng với hai chân rộng bằng vai trong tư thế ngồi xổm một phần tư, mỗi tay giữ một đầu dây.
• Nhanh chóng hạ xuống và đồng thời nâng cao cả hai cánh tay lên ngang ngực, tạo ra một chuyển động sóng cho sợi dây. 
• Thực hiện tổng cộng 15 lần.

4. Jumping Jack

• Đứng bằng hai chân với khoảng cách rộng bằng vai, mỗi tay giữ một đầu của sợi dây.
• Nhanh chóng nhảy chân sang hai bên đồng thời đưa dây lên trên đầu.
• Dồn dây xuống trong khi nhảy hai chân lại gần nhau. Thực hiện tổng cộng 15 lần lặp lại.