Dương Quỳnh Lan
"Hãy cố gắng vượt qua sự khó khăn trong giai đoạn đầu, tập gym có thể thay đổi cả cuộc sống, giúp chúng ta hoàn toàn lột xác" - Chia sẻ của Huyền Dior, một huấn luyện viên lâu năm kiêm hot gymer có tiếng ở Việt Nam.
Nội dung chính
- Huyền Dior tăng liền 14kg nhờ tập gym
- Giáo trình tập luyện tăng cơ, giảm mỡ để sở hữu body chuẩn 'thần vệ nữ' hiện tại cô nàng đang áp dụng
- Chế độ dinh dưỡng cũng cực kì quan trọng giúp phát triển vóc dáng
- "Có thể khó khăn trong giai đoạn bắt đầu, nhưng để khoẻ, đẹp thật sự thì rất xứng đáng"
Những câu chuyện thay đổi hình thể nhờ tập gym luôn truyền cảm hứng mãnh liệt tới tất cả những bạn trẻ đang muốn cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Và hành trình lột xác cùng giáo trình cực chi tiết của cô nàng gymer Khánh Huyền (hay còn được đông đảo mọi người biết đến với cái tên Huyền Dior) dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn muốn đi tập luôn và ngay.
Huyền Dior tăng liền 14kg nhờ tập gym
Cô nàng chia sẻ: "Trước kia mình rất gầy, cao m68 mà nặng có 45kg. Gầy thì đi kèm với yếu nên cũng khá lo lắng. Tạng người lúc đó là skinny fat, tức là tuy gầy nhưng tỉ lệ mỡ lại cao, nên người lúc đó nhìn... 'dẹo' lắm, mỡ lỏng lẻo không săn chắc, còn hay ốm vặt khi thay đổi thời tiết nữa. Cộng thêm trước kia làm văn phòng nên vận động ít, ngồi nhiều nên cơ thể càng kém linh hoạt và mất cân bằng.Mình đến với luyện tập ban đầu chỉ vì mục đích tăng cân thôi. Ai ngờ càng tập càng mê, và sau cùng thì đạt kết quả như thế này cũng khá hài lòng rồi. Hiện tại chỉ số hình thể của mình là cao 1m70, nặng 59kg, số đo lần lượt là 91 - 65 - 98."
Thấy được lợi ích tuyệt vời của việc tạp gym, Huyền Dior ngày một đam mê tập luyện và đã quyết định từ bỏ công việc bàn giấy để theo đuổi Fitness chuyên sâu, hiện tại nàng hot girl đã là chủ của 1 phòng gym và làm HLV cá nhân nổi tiếng, sở hữu tới hơn 100k lượt follow trên mạng xã hội.
"Trong quá trình tập luyện thì mình thay đổi giáo trình khá nhiều sao cho phù hợp với sự phát triển của cơ thể. Và mình cũng không ngần ngại chia sẻ giáo trình chi tiết cho chị em, mọi người có thể lưu lịch tập dưới đây của mình về để thực hành luôn nhé. Làm huấn luyện viên thì vui nhất là giúp thay đổi được body cho mọi người trở nên đẹp hơn và tự tin hơn!" - Huyền Dior chia sẻ.
Giáo trình tập luyện tăng cơ, giảm mỡ để sở hữu body chuẩn 'thần vệ nữ' hiện tại cô nàng đang áp dụng
| Day 1 (Chân - mông - đùi) | Day 2 (Lưng - tay) | Day 3 (Strongman) | Day 4 (Chân - mông - đùi) |
Bài 1: Barbell squat 4 x 10 Bài 2: Db Romanian Deadlift 4 x 10 Bài 3: Bb hipthrust 4 x 5 Bài 4: Glute Kickback 3 x 15 per side Bài 5: Leg Curls 3 x 15 | Bài 1 : Rack pull 4 x 10 Bài 2: Lat pull down 3 x 12 Bài 3: Db row 3 x 12 Bài 4: Triceps Kickback 3 x 12 per side Bài 5: One Arm Row 3 x 12 Bài 6: Triceps Push Down 3 x 15 | Các bài tập liên hoàn, cường độ nhanh để đẩy cao nhịp tim | Bài 1: Deadlift 4 x 10 Bài 2: Db lunges 3 x 10 Bài 3: Bb hipthrust 4 x 5 Bài 4: Abduction 3 x15 perside Bài 5: Leg extension 3 x 15 |
Cô nàng chia sẻ thêm:" Huyền khá thích các bài Compound như Squat, Deadlift, Lunges, Row vì những bài này sử dụng nhiều nhóm cơ nhất, biên độ đi của sợi cơ cũng dài nhất, tối ưu trong việc phát triển cơ của mình".
Chế độ dinh dưỡng cũng cực kì quan trọng giúp phát triển vóc dáng
Chế độ ăn cho mỗi chế độ tăng hay giảm cân sẽ khác nhau. Tuy nhiên, sẽ có nguyên lý bất biến như sau:
- Calories IN < calories OUT => GIẢM CÂN
- Calories IN > calories OUT => TĂNG CÂN
Vậy việc tăng hay giảm cân hoàn toàn phụ thuộc vào năng lượng nạp vào cơ thể so với năng lượng tiêu hao.
Về chế độ ăn, dù là tăng hay giảm cũng không nên cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: carb (tinh bột, đường) protein hay chất béo. Vì mỗi chất sẽ có vai trò riêng cho sự phát triển của cơ thể. Ngoài ra lượng protein đủ cũng rất quan trọng cho người luyện tập, vì đó là thành phần chính xây dựng nên cơ bắp và duy trì nó.
"Có thể khó khăn trong giai đoạn bắt đầu, nhưng để khoẻ, đẹp thật sự thì rất xứng đáng"
"Quan điểm của mình về bộ môn gym đó là đây là 1 bộ môn phù hợp cho tất cả mọi người, kể cả những người đang phục hồi chấn thương. Tuy nhiên, đối với những người này phải tuyệt đối cẩn thận và khi tập nên có người hướng dẫn giỏi chuyên môn.
Mình có lời khuyên cho các bạn mới đi tập đó là: hãy thật kiên trì và đừng bỏ cuộc. Có thể khó khăn trong giai đoạn bắt đầu, nhưng để khoẻ, đẹp thật sự thì rất xứng đáng. Chị em chưa biết tập có thể tham khảo các chanel hướng dẫn tập luyện trên Youtube hoặc Tiktok, hiện nay có rất nhiều kênh, cả Huyền cũng có kênh hướng dẫn các chị em luyện tập hoàn toàn miễn phí."
Cô nàng cũng nhắn nhủ thêm: "Trong gym bọn mình có câu: No pain no gain! Không có khó khăn thì sẽ khó có thành công. Nên chúc các chị em luyện tập thật chăm chỉ để có kết quả thật tốt nhé".
Cùng ngắm thêm 1 vài hình ảnh hút mắt của nàng gymer nóng bỏng hàng top Việt Nam này nhé!
Dương Quỳnh Lan
