Đặng Nguyệt
Siêu sao thế giới CR7 sở hữu vóc dáng hoàn hảo và là body ao ước của nhiều người.
Ronaldo đã tiết lộ 15 bí kíp giúp anh ấy có được thể trạng tốt đến vậy. Khác hẳn với cậu thiếu niên gầy gò đến Old Trafford năm 2003, tiền đạo người Bồ Đào Nha đã biến mình thành thần tượng bóng đá kể từ khi đến Santiago Bernabéu năm 2009.
Cựu ngôi sao của Manchester United cho biết "mục tiêu chính là chìa khóa trong việc tập thể dục".
Sự khao khát thành công của CR7 cũng được thể hiện trong chế độ ăn kiêng của anh, khi ăn tới 6 lần 1 ngày để đảm bảo có đủ năng lượng nhằm tập luyện mỗi buổi ở mức độ cao nhất.
Không có gì ngạc nhiên khi cựu HLV của United Mick Clegg khẳng định "Không có lý do gì khiến Ronaldo không thể chơi trong một thập kỷ nữa. Ronaldo có thể chơi cho đến khi anh ấy 40"...
Dưới đây là 15 bí kíp mà Ronaldo đã chia sẻ để rèn luyện thể chất tốt.
1. Rèn luyện tâm trí và cơ thể. Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất, sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
2. Có kỷ luật. Giữ động lực cho bản thân.
3. Đặt mục tiêu cho mình. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào một vấn đề nhất định.
4. Tập luyện với đối tác, tăng năng lực cạnh tranh và thúc đẩy bản thân.
5. Ngủ đúng cách thực sự quan trọng để có được sự rèn luyện tốt nhất. Ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt trước các trận đấu, điều này giúp cơ bắp phục hồi.
6. Khởi động, làm nóng cơ thể giúp ngăn ngừa thương tích.
7. Kết hợp bài tập luyện tim mạch và tập tạ đúng cách để đảm bảo tăng sức mạnh và sức chịu đựng.
8. Thực hiện các bài tập chạy nước rút, dù tập luyện tại phòng thể dục hay ngoài trời.
9. Các buổi tập cardio cũng là chìa khóa để tăng sức bền và sức chịu đựng, giúp duy trì tinh thần. Cố gắng thực hiện trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
10. Thực hiện bài tập bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hay trước khi đi ngủ.
11. Tập luyện tốt phải kết hợp với chế độ ăn tốt. Ăn một chế độ giàu protein, nhiều carbs, trái cây và rau quả, cũng như tránh các thực phẩm nhiều đường.
12. Lưu ý uống nước đầy đủ và cần hạn chế rượu.
13. Ăn thường xuyên: Nếu tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là phải giữ mức năng lượng cao để cơ thể có hiệu suất tốt hơn. Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.
14. Nghe nhạc trong lúc tập luyện giúp bạn có động lực và làm hết sức mình.
15. Thư giãn. Các buổi tập luyện thể chất là quan trọng nhất nhưng tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất có thể. Do đó, hãy dành thời gian thư giãn cho bản thân.
Đặng Nguyệt
