Đặng Nguyệt
Nhiều người trong số chúng ta đang mắc phải một số lỗi phổ biến mỗi khi bước vào phòng tập gym.
Mặc dù phòng tập là một cách hữu hiệu để bạn thực hiện hành trình tập luyện của mình, nhưng đó không phải là điểm đến cuối cùng.
Để có được kết quả tập luyện tốt nhất, hãy chắc chắn rằng bạn không mắc phải những sai lầm cơ bản sau đây.
1. Thực hiện quá sức và quá nhanh
Những người mới tập hay đã tập lâu đều cần tăng tốc bản thân trong các bài tập luyện. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tìm ra phạm vi và giới hạn của mình nếu như không muốn làm hỏng hành trình tập luyện.
Nếu bạn đã cố gắng "chịu nặng nhọc" để thực hiện tập với một số thiết bị, bạn có thể bị mệt mỏi và dễ mắc nguy cơ chấn thương nghiêm trọng với trọng lượng rất nặng.
2. Vội vã tập luyện qua loa
Theo chuyên gia Cameron Amber Nash - người sáng lập Fit Healthy Best, bạn có thể tiến bộ khi tăng dần các mức trọng lượng trong các bài tập.
Qủa thực không cần thiết để bạn cố gắng tập hết bài này đến bài khác, mà không tập trung thực hiện đúng một vài bài nhất định.
Hãy kiểm soát cơ thể và thêm trọng lượng vào các bài tập mỗi tuần để có được kết quả tốt hơn.
3. Thực hiện hàng trăm lần squat để tập cơ bụng
Điều đáng buồn là bạn sẽ không thể có cơ bụng hoàn hảo ngay cả khi thực hiện hàng nghìn lần động tác squat mỗi ngày.
Cơ bụng cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Do vậy, bạn cần giảm béo và tập luyện tổng thể để có được cơ bụng như ý.
4. Không "kéo dài" đủ và đúng cách
Nhiều người tập thể dục đã bỏ qua lợi ích của việc kéo dài cơ thể, và không tập trung vào sự linh hoạt.
Động tác kéo dài cơ thể là một biện pháp phòng ngừa chấn thương nhất định. Càng lớn tuổi, chúng ta càng nên tập trung vào việc cải thiện tính linh hoạt và sức khỏe chung.
Kéo dài cũng là một cách tốt để làm sau tập luyện. Nó giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng với các bài tập tiếp theo.
5. Không theo dõi quá trình tập luyện
Cách duy nhất để đảm bảo bạn có đang tập luyện ở cường độ phù hợp hay không là theo dõi quá trình tập luyện của mình.
Theo dõi là cách tốt để biết rằng bạn có đang tiến bộ mỗi tuần hay không.
6. Thực hiện cardio trước khi tập tạ
Không có bất kỳ thứ tự tập thể dục nào. Tuy nhiên, thực hiện bài tập tim mạch cardio ngay trước khi tập tạ có thể tác động tiêu cực đến cơ thể.
Bạn sẽ có ít năng lượng để thực hiện các bài tập và sẽ giảm mệt mỏi nhanh hơn.
7. Vây quanh người hướng dẫn
Sẽ là rất khó cho người hướng dẫn để chỉ cho tất cả gymer khi họ không có nhiều khoảng trống.
Do vậy, hãy tạo cho họ một chút khoảng trống để tất cả mọi người đều có được lợi ích chung.
8. Lo lắng người khác nghĩ gì
Để ý đến người khác nghĩ gì sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và sự tự tin của bạn.
Lưu ý rằng, mọi người ở phòng tập cũng đang tập luyện cho chính họ. Hãy tập trung vào bài tập phù hợp để hoàn thành nó thay vì nghĩ về những người khác và làm chậm lại quá trình của mình.
9. Nghỉ ngơi quá lâu
Việc dành thời gian nghỉ quá lâu giữa các bài tập sẽ khiến nhịp tim của bạn giảm đi và bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích đốt cháy calo.
Theo chuyên gia Erika Collins của SheKnows, nghỉ quá lâu cũng sẽ giúp việc tập luyện của bạn trở nên ít thách thức hơn.
Như vậy, để có được kết quả tối ưu nhất khi tập gym, hãy cố gắng tránh những sai lầm cơ bản nhất trên.
Đặng Nguyệt
