7 lỗi sai đáng chú ý nhất khi 'squat'

A A+

Squat là bài tập rất đơn giản nhưng cũng dễ để lại hậu quả không mong muốn nếu bạn không thực hiện nó đúng cách.

Khi thực hiện sai tư thế squat, bạn có thể gặp các vấn đề về xương khớp cũng như không có được kết quả vòng 3 như mong muốn.

Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra 7 lỗi sai chung nhất khi tập squat, bạn có thể tham khảo để đặc biệt chú ý tránh mắc phải lúc thực hiện.

1. Đầu gối và ngón chân không thẳng hàng

Bạn phải đảm bảo đầu gối và ngón chân thẳng hàng với nhau khi bước vào tư thế ngồi xổm. Chú ý để đầu gối không vượt quá ngón chân.

Hãy thử ngồi lại nhiều hơn và tạo ra sự linh hoạt cho cơ thể để thích nghi với động tác squat tốt hơn.

2. Squat 'nông'

Để phát triển đùi tối đa, bạn phải cố gắng thực hiện động tác sâu hơn bằng cách đưa đùi song song với sàn và tạo với đầu gối một góc 90 độ.

Tuy nhiên, thực hiện 'sâu' không có nghĩa là bạn sẽ ngồi hẳn xuống luôn, mà nó phải ở mức độ vừa đủ, nhằm tránh lỗi sai 1 như đã nói.

3. Cong lưng

Cong lưng khi tập squat sẽ khiến các đĩa đệm cột sống bị căng thẳng và có thể gặp phải chấn thương.

Để tránh điều này, lưng của bạn phải thẳng trong khi thực hiện.

4. Mắt nhìn lên trên

Bạn không nên ngẩng đầu và nhìn lên trên khi tập squats. Thay vào đó, bạn phải cố gắng duy trì cột sống cổ bằng cách nhìn thẳng về phía trước.

5. Đầu gối chụm vào trong

Đầu gối của bạn nên được hướng ra ngoài khi ở tư thế squat, mà không để chúng hướng vào trong.

Nhiều người có thể không chú ý đến lỗi sai này nhưng đây cũng là một trong những lỗi sai nghiêm trọng cần tránh khi tập squat.

6. Quá nghiêng về trước

Việc nghiêng về trước quá nhiều có thể khiến bạn gặp căng thẳng ở lưng dưới.

Cách tốt nhất để khắc phục vấn đề này là giữ chặt phần lưng trên và ngực của bạn trong suốt chuyển động.

7. Nhấc gót chân

Việc nhấc gót chân lên khiến chân bạn sắp tuột khỏi giày sẽ gây ra vấn đề về các khớp của bạn và khiến cơ bắp phải chịu áp lực, do đó sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương đầu gối và lưng dưới.