Đặng Nguyệt
Tiêu thụ nhầm đồ ăn vặt không lành mạnh sẽ khiến bạn phải trả giá bằng mấy chục phút chạy bộ thêm.
Đối với nhiều người, ăn vặt không thể thiếu trong cuộc sống. Đồ ăn vặt không chỉ khiến chúng ta đỡ đói trước khi đến bữa chính, mà còn giúp xả stress.
Tuy nhiên, không phải tất cả đồ ăn vặt đều tốt cho sức khỏe và chỉ cần tiêu thụ đồ ăn vặt không lành mạnh, bạn có thể khiến quá trình tập luyện của mình trở nên vô ích.
Tham khảo những đồ ăn nhẹ nên ăn dưới đây nếu bạn là một người chạy bộ.
1. Táo kèm bơ đậu phộng
Chúng ta đều biết táo có nhiều lợi ích sức khỏe. Ăn táo với bơ đậu phộng là một cách nạp protein và chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể.
2. Chuối
Chuối có chứa carbs và kali, có thể giúp ngăn ngừa người chạy bị chuột rút. Đặc biệt, chuối cũng giúp cơ thể dễ tiêu hóa, do đó bạn sẽ đốt cháy calo tốt hơn khi chạy.
3. Sữa chua nguyên chất kèm trái cây
Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa vì nó cung cấp canxi, protein và kali, lại ít chất béo.
Ăn kèm trái cây với sữa chua sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn mà không lo bị béo.
4. Sữa socola
Sữa socola có nhiều protein, carb và vitamin B, do đó là món ăn nhẹ lành mạnh. Đồ uống này tốt cho người chạy bộ vì nó giúp cơ thể phục hồi tốt.
5. Bắp rang
Bắp rang là món ăn nhẹ tốt cho người chạy bộ nếu không được rang với bơ. Nó là một loại ngũ cốc nguyên hạt, do vậy có lợi ích dinh dưỡng như gạo lứt. Trong khi đó, gạo lứt không có khả năng gây béo.
6. Trứng luộc
Trứng được biết đến như thực phẩm giảm cân, là một trong những thực phẩm giàu protein tốt nhất cho cơ thể.
Bạn có thể thưởng thức trứng luộc kèm với muối và tương ớt.
7. Ngũ cốc kèm sữa không béo
Ngũ cốc là đồ ăn nhẹ dễ tìm thấy ở các siêu thị, do vậy bạn sẽ rất dễ dàng chuẩn bị món ăn vặt này. Lấy một ít sữa không béo và đổ vào bát ngũ cốc rồi ăn. Đồ ăn này rất giàu xơ, bổ sung vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể người chạy.
Các loại đồ ăn nhẹ trên không chỉ dễ chuẩn bị mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Do vậy, bạn nên ăn một trong số chúng để có thể đạt được lợi ích tối đa từ chạy bộ.
>> 4 sai lầm dễ mắc phải khi chạy bộ
Đặng Nguyệt
