Đặng Nguyệt
Có những bài tập đặc biệt dành riêng cho nam giới để rèn luyện thể chất mỗi ngày.
Bỏ được lối sống ít vận động, giờ đây bạn còn phải xem xét những bài tập thể dục nào bạn nên thực hiện để có được lợi ích cho cơ thể.
Dưới đây là 6 bài tập hàng đầu cho nam giới để thêm vào thói quen hàng ngày.
1. Squats
Bạn có thể tập squats một cách linh hoạt mà không cần thiết bị. Điều cần chú ý nhất ở bài tập này là tư thế bạn thực hiện vì nó ảnh hưởng đến kết quả đạt được. Lợi ích chính của squats là bạn sẽ sở hữu vòng 3 nảy nở.
Tham khảo các bài tập squats kèm theo hướng dẫn chi tiết để có thể tập squat đúng cách và hiệu quả nhất.
2. Lunges
Đây là dạng bài tập giúp săn chắc đùi và hông hiệu quả. Hơn nữa, không kém squats, lunges cũng giúp phát triển vòng 3 rất tốt.
3. Cardio
Cardio là dạng bài tập tim mạch giúp tăng cường sức mạnh tổng thể. Đổ mồ hôi trong 20-40 phút trên máy chạy bộ là kiểu tập quen thuộc nhất mà bạn thấy.
Ngoài ra, có nhiều hình thức tập cardio khác sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh nhất.
4. Yoga
Không chỉ nữ giới nên tập yoga để có vóc dáng thon gọn, nam giới cũng nên tập bài tập này để xây dựng cơ bắp tốt hơn.
Các động tác yoga sẽ giúp cải thiện hơi thở và sự linh hoạt trong các khớp của người tập. Bạn còn chần chờ gì nữa khi không xem xét lý do để tham gia lớp tập yoga ngay?
5. Plank
Các tư thế plank giúp củng cố cốt lõi cơ thể rất tốt đồng thời giúp giảm mỡ toàn thân. Nó giúp ổn định cột sống và giảm đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, giữ ở tư thế này là một nhiệm vụ khó khăn vì nó đòi hỏi bạn phải nâng cả cơ thể lên chỉ với 2 khuỷu tay chống xuống sàn.
6. Đứng tấn
Xây dựng cơ bắp không chỉ là mục tiêu đối với người tập thể hình mà còn là điều mà nhiều bạn nam hướng tới.
Thực hiện đứng tấn sẽ giúp xây dựng và duy trì mật độ xương. Hơn nữa, bạn có thể tập động tác này bất cứ đâu, ngay cả khi đang ở trên đường.
Các bài tập này đều bao gồm trong danh sách bài tập hàng đầu dành cho nam giới, được ghi lại trên tờ báo U.S News & World Report.
Đặng Nguyệt
