Đặng Nguyệt
Thực phẩm có vai trò rất quan trọng, góp phần quyết định hiệu suất buổi tập luyện của bạn.
Cơ thể bạn cần một nguồn thực phẩm phù hợp trước khi bắt đầu thích nghi với các bài tập luyện. Bên cạnh một vài loại đồ ăn lành mạnh và đảm bảo cân nặng, còn có một số thực phẩm bạn đặc biệt cần tránh trước khi tham gia buổi tập để không phải nhận lại kết quả tồi tệ.
Chuyên gia đã chỉ ra 5 loại thực phẩm dưới đây bạn không nên có trước khi đi tập.
1. Rau lá xanh
Mặc dù chế độ ăn nhiều salad và rau thường được biết là rất tốt, nhưng rau xanh như cải xoăn, rau mồng tơi và bông cải xanh có thể gây khó chịu cho cơ thể khi bạn di chuyển.
Vì có hàm lượng chất xơ cao, các loại rau lá xanh hầu như đều gây ra tình trạng trướng bụng và đầy hơi (theo tiến sĩ Philip Goglia, tác giả của Turn Up The Heat).
Do vậy, nếu bạn cảm thấy thèm ăn, chỉ nên ăn nhẹ các đồ ăn như trái cây. Bạn có thể trộn trái cây yêu thích với một nửa cốc rau xanh, nước và một ít yến mạch khô.
2. Đồ uống thể thao
Đồ uống thể thao có thể cung cấp một số vitamin và chất điện giải, nhưng hàm lượng đường cao sẽ đi qua hệ thống tiêu hóa khiến bạn gặp phải một vài vấn đề trong lúc tập luyện như đau bụng, khó tiêu...
Như vậy, thay vào đó, bạn có thể chọn loại nước ép cà chua có hàm lượng natri thấp hơn, cung cấp kali, thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh và thậm chí có thể giúp bạn giữ nước nhờ vào hàm lượng natri thấp.
3. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Đây không chỉ là một trong những loại carbs gây béo bụng mà còn là loại thực phẩm giữ nước và gây đầy hơi.
Đầy hơi khiến cho bụng bạn khó chịu và cơ thể sẽ không ở trạng thái tốt nhất để tập các bài tập, đặc biệt những bài tập ở cường độ cao.
4. Đồ cay
Đồ ăn cay có thể khiến bạn bị ợ nóng. Gia vị cay này cũng lấy đi nhiều thời gian của bạn hơn để được tiêu hóa.
Do đó, bạn hãy chọn một ít thịt gà chứa nhiều protein hơn mà cũng tốt cho cơ thể trước khi bước vào tập luyện.
5. Bánh quy/ sô cô la ngọt
Những loại thực phẩm này chứa nhiều đường có thể cản trở hiệu suất tập luyện của bạn vì chúng sẽ làm bạn no bụng và chỉ muốn 'nghỉ ngơi'.
Do đó, hãy chọn ăn thứ gì đó có chứa 50-50 lượng đường và chất béo lành mạnh để đảm bảo cơ thể được nạp một nguồn năng lượng cân bằng.
Đặng Nguyệt
