Bài tập bụng chỉ 12 phút tốt cho mọi đối tượng

Tập bụng như thế nào khi chỉ có 12 phút, chương trình dưới đây sẽ giúp bạn luyện tập một cách hiệu quả trong thời gian hạn chế.

Không phải ai cũng có nhiều thời gian để luyện tập. Chính vì vậy, việc tập gì trong thời gian ngắn là điều rất nhiều người mong muốn. Trong đó, tập bụng được nhiều người quan tâm nhất.

Bài tập bụng 12 phút dưới đây sẽ giúp bạn tập bụng hiệu quả nhất trong vòng 12 phút thậm chí là ngắn hơn nếu bạn nỗ lực đủ. Tập thường xuyên chương trình này sẽ giúp bạn sở hữu vòng bụng thọn gọn và thậm chí là có cả bụng 6 múi hấp dẫn.

Chương trình gồm 2 phần, mỗi phần có 4 động tác tập liên tiếp thành 1 vòng. Phần 1 lặp lại đủ 3 vòng thì chuyển sang phần 2.

Phần 1 - Bụng trên

Thực hiện 3 vòng liên tiếp, mỗi động tác 20 giây sau đó nghỉ 10 giây rồi sang động tác tiếp theo.

- Ngồi kéo mở đùi

- Kèo đùi vào bụng

- Nâng chân

- Plank gập chân liên tục

Phần 2 - Bụng dưới và cơ liên sườn

- Nằm đá chân

- Kéo đầu gối vào bụng chéo

- Plank một bên (trái)

- Plank một bên (phải)

Lưu ý khi tập bụng trong 12 phút

Tập từ 3-4 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tối ưu. Khi tập, bạn nên cố gắng tập đúng thời gian có thể nhanh hơn nhưng không được chậm hơn để tránh mất hiệu quả.

Nếu bạn muốn tập nâng cao hơn, hãy xem ngay 6 bài tập dễ có bụng 6 múi nhất để nâng cấp cơ bụng hoàn hảo hơn nữa.