Nam Quỳnh
'Dead Pool' Ryan Reynolds rất ưa thích động tác gập bụng ngược kết hợp đẩy cao để rèn dũa nên một trong những vùng bụng 6 múi hấp dẫn nhất tại Hollywood.
Nội dung chính
Để có được cơ bụng sắc nét như những gì thể hiện trong Deadpool 2, tài tử Hollywood Ryan Reynolds đã luyện tập khá vất vả dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân Don Saladino.
Theo tiết lộ từ Don Saladino, 'Dead Pool' thường tập động tác gập bụng ngược kết hợp đẩy thân dưới lên cao. Do cơ địa, nếu Ryan Reynolds làm theo chiều ngược lại nguy cơ chấn thương cột sống sẽ rất cao.
Tuy nhiên, động tác này mang đến hiệu quả khá bất ngờ khi kết hợp cùng một số động tác tập bổ trợ bụng khác, Ryan Reynolds đã có được vùng bụng với 6 múi cắt nét rõ ràng và nổi khối cả vùng bụng dưới.
(Video: Instagram - @donsaladino)
Dưới đây là bài tập bụng của 'Dead Pool' Ryan Reynolds với bài gập bụng ngược là trọng tâm. Có hai bài tập chia thành 2 buổi liền nhau.
Bài tập bụng 6 múi của 'Dead Pool' Ryan Reynolds - Ngày 1
- Treo người đá chân cao: 8 cái (4 hiệp)
- Gập bụng với cáp: 12 cái (4 hiệp)
- Xoay hông với tạ đòn: 10 cái (4 hiệp)
- Cầm tạ đơn cao thấp kết hợp đi bộ: 25 mét (4 hiệp)
Bài tập bụng 6 múi của 'Dead Pool' Ryan Reynolds - Ngày 2
- Gập bụng ngược kết hợp nhấc hông giống video nêu trên: 12 cái (4 hiệp);
- Cuộn con lăn: 12 cái (4 hiệp);
- Xách tạ nặng đi bộ: 40 m (4 hiệp);
- Plank một bên: 60 giây (4 hiệp).
Lưu ý khi thực hiện bài tập 6 múi của Ryan Reynolds
- Nên tập bụng theo chương trình này ít nhất từ 2-3 lần mỗi tuần;
- Khi tập cần chú ý khi cần gắng sức, phải tập nhanh, khi không gắng sức trở về tư thế ban đầu, phải hạ chậm.
>> Xem thêm: 7 sai lầm khiến bạn không thể có bụng 6 múi
Nam Quỳnh
