Nam Quỳnh
Bụng dưới là vùng thường dễ bị bỏ quên khi tập bụng 7 bài tập dưới đây rất đơn giản và không tốn nhiều thời gian để bạn có thể dễ dễ dàng thêm vào chương trình tập sẵn có.
Bụng dưới là gì?
Bụng dưới là phần cơ nằm dưới các múi bụng mà chúng ta quen gọi là 4 hoặc 6 múi bên trên. Nhiều người khi tập bụng thường chỉ chú trọng tập 6 múi bụng trên mà bỏ qua bụng dưới.
Tuy nhiên nếu bạn muốn có cơ bụng đẹp, nên tập cả bụng dưới. Bụng dưới dày sẽ cắt nét tạo điểm nhấn hấp dẫn gấp đôi khi kết hợp cùng cơ bụng 6 múi bên trên.
Nếu bạn đã có một chương trình tập bụng 6 múi, hãy thêm 3-4 động tác tập bụng dưới vào kế hoạch luyện tập của bạn. Bạn có thể chọn ra chúng trong số 7 động tác dưới đây.
7 động tác tập bụng dưới
1. Plank kiểu người nhện
- Số lượng: 16 chia đều 2 bên chân
- Nằm trên sàn theo tư thế Plank, giữ vững và lần lượt nhấc chân từ vị trí đứng sao cho chạm khuỷu tay.
2. Đá chân cao
- Số lượng: 16 chia đều 2 bên chân
- Nằm trên sàn và gấp chân sau lên cao vuông góc với thân. Lần lượt hạ dần và kéo chân từ thấp lên vị trí chân vuống góc.
3. Ôm gối
- Số lượng: 15
- Nằm trên sàn với 2 tay dang rộng. Chân hơi nhấc khỏi mặt đất. Gập người lên kết hợp co chân và dùng tay ôm gối.
4. Xoay hông
- Số lượng: 20 chia đều cho 2 bên trái phải
- Nằm trên sàn và giơ chân vuông góc. Xoay chân từ lần lượt sang hai bên trái - phải giống như một chiếc cánh quạt.
5. Plank nhổm người
- Số lượng: 15
- Nằm trên sàn trong tư thế plank, sau đó, kéo hông lên cao trong khi vẫn giữ nguyên tư thế.
6. Gập người đôi
- Số lượng: 15
- Ngồi với chân và thân trên nhấc cao khỏi mặt đất. Gập người kết hợp co chân trở lại cùng lúc.
7. Gập người chữ V từng bên
- Số lượng: 10 cái mỗi bên cơ thể
- Nằm nghiêng trên sàn sau đó đá chân bên nào thì kết hợp gập người với tay chạm chân ở bên đó. Luôn lên nhanh và xuống chậm.
4 bài Plank cực khó thử thách bụng 6 múi
Nam Quỳnh
