Nam Quỳnh
Những chia sẻ dưới đây từ huyền thoại cơ bắp Arnold Schwarzenegger sẽ giúp bạn sỡ hữu những khối cơ to và đầy sức mạnh.
Arnold Schwarzenegger là một trong những ngôi sao Hollywood thành công nhất với vai diễn Kẻ Hủy Diệt.
Với xuất phát điểm là một vận động viên thể hình từng 7 lần vô địch giải đấu thể hình cấp độ cao nhất thể giới Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger đã chia sẻ những mẹo mà ông đã áp dụng dể có được những khối cơ khổng lồ, mạnh khỏe.
1. Thường xuyên chụp ảnh
Trước khi bắt đầu việc luyện tập, bạn nên chụp ảnh lại nhằm đánh giá những tiến bộ của cơ thể theo thời gian.
Arnold thường xuyên chụp ảnh cơ thể của mình theo nhiều góc độ khác nhau như trước, sau lưng hai bên.
Nhờ đó, ông có thể điều chỉnh luyện tập nhằm phát triển những nhóm cơ đạt kích thước và thẩm mĩ cao nhất.
2. Tập sức mạnh trước
Theo chia sẻ của Kẻ hủy diệt, để cơ nhanh to, bạn cần trở nên mạnh mẽ trước. Cơ to lên khi các sợi cơ phát triển nhiều hơn. Tập tạ nặng để trở nên khỏe hơn là cách tốt nhất để để bạn phát triển cơ bắp
Hãy làm quen với những bài tập như squat, đẩy ngực trên ghế băng, hay Deadlift với tạ đòn...v..v để trở nên mạnh mẽ hơn.
3. Tập nhiều các bài tập tạ đơn
Khi tập tạ đơn, bạn sẽ cần cơ bắp từng bên hoạt động riêng biệt. Điều này có hai tác dụng. Một là đẩy máu nhiều hơn tới các cơ giúp chúng phồng lên và trông lớn hơn.
Trong khi đó, việc tập tạ đơn giúp hai bên cơ thể trở nên cân bằng và khỏe đều tránh tình trạng chỉ khỏe đơn lẻ từng bên gây lệch cơ.
4. Tập tạ nặng nhiều lần
Theo Arnold, nhiều người thường tập với mức tạ nặng nhất chỉ một lần. Điều này thực sự không có lợi.
Cách làm của ông là cố gắng tập nặng nhất với số lượng từ 6 - 8 lần để cơ bắp buộc phải làm việc căng thẳng nhất.
Cách tập này có thể khiến bạn rất đau đớn nhưng hiệu quả nó mang đến là rất tích cực.
5. Không nên sợ tập với máy
Máy móc được cho là không thể giúp cơ bắp trở nên to và khỏe hơn. Tuy nhiên theo Arnold việc tập với máy có thể bổ trợ rất tích cực cho các cơ đặc biệt là với người mới tập hoặc đã lớn tuổi.
6. Nghỉ ngơi theo đúng nghĩa là nghỉ ngơi
Dành ra ít nhất một ngày để nghỉ ngơi là cách để các cơ bắp phục hồi lại sức mạnh và tái tổng hợp các sợi cơ mới.
Những gì bạn bổ sung cho cơ bắp từ các loại thịt giàu chất đạm, bột tăng cơ whey protein mới là những thứ giúp cơ bắp to lên.
Theo Arnold, ngày nghỉ cần là một này nghỉ hoàn toàn, tránh xa mọi hoạt động thể chất khác cho dù là đi bộ, hay đá bóng.
Bạn cần đảm bảo cơ thể được thực sự nghỉ ngơi thì mới có thể nghĩ đến việc phát triển chúng.
Cách hít xà đơn chuẩn để cơ xô khỏe, to nhanh
Nam Quỳnh
