3 chuẩn sức mạnh mọi đàn ông cần biết khi tập tạ

Những thử thách sức mạnh dưới đây sẽ cho bạn biết chính xác mức độ khỏe của bản thân khi tập tạ.

Để biết chính xác mình khỏe đến mức độ nào, có ba bài tập thiên về sức mạnh sẽ cho bạn kết quả. Đó chính là các bài tập đẩy tạ trên ghế bằng, gánh tạ squat và deadlift với tạ nặng.

Cả ba bài tập này đều đòi hỏi sự tham gia của các nhóm cơ lớn trên cơ thể lẫn các nhóm cơ nhỏ. Một số hình thức luyện tập tạ thiên về sức mạnh như power-lifting hay Olympic-lifting đều lấy ba bài tập nêu trên làm cơ sở luyện tập.

Dưới đây là những tiêu chuẩn về sức mạnh khi tập luyện ba động tác đẩy tạ trên ghế bằng, gánh tạ squat và deadlift với tạ nặng để từ đó bạn có thể đánh giá về sức mạnh của bản thân.

Thang đo sức mạnh dưới đây dựa trên khả năng tập với tạ lớn hơn bao nhiêu lần so với trọng lượng cơ thể.

1. Bài tập gánh tạ đòn sau lưng

• Người có sức mạnh trung bình: 1,5 lần trọng lượng cơ thể
• Người có sức mạnh trên trung bình: 1,75 lần trọng lượng cơ thể
• Người có sức mạnh rất lớn: 1,75 lần trọng lượng cơ thể.

2. Bài tập nhấc tạ đòn thẳng từ dưới - Barbell Deadlift

• Người có sức mạnh trung bình: 1,5 lần trọng lượng cơ thể
• Người có sức mạnh trên trung bình: 2 lần trọng lượng cơ thể
• Người có sức mạnh rất lớn: 2,5 lần trọng lượng cơ thể.

3. Bài tập ngực với tạ đòn

• Người có sức mạnh trung bình: Trọng lượng cơ thể
• Người có sức mạnh trên trung bình: 1,5 lần trọng lượng cơ thể
• Người có sức mạnh rất lớn: 2 lần trọng lượng cơ thể.

7 bài tập tốt nhất giúp bạn có sức mạnh phi thường