Tập gym nên ăn gì để đạt 100% hiệu quả ngay lập tức?

Với những người vừa bước vào bộ môn thể hình, gym thì câu hỏi trên chính là thắc mắc của đại đa số.

Đã bao nhiêu lần bạn cố gắng "vã mồ hôi" để với mong ước có một thân hình nóng bỏng, thon gọn...Nhưng kết quả lại không như ý muốn.

Đừng lo!

Với sự kết hợp của những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cùng HLV gym lâu năm đã cho ra một "thực đơn cho người tập gym" ngay sau đây.

Chắc chắn, những loại thực phẩm và chế độ ăn được trình bày dưới đây sẽ giúp bạn có được một thân hình ao ước.

[Lưu ý: Nếu bạn vẫn chưa đủ ý chí để đến phòng gym mỗi ngày, hãy xem bài viết 6 lí do khiến bạn lười đến phòng tập và cách khắc phục ]

TRƯỚC KHI TẬP GYM NÊN ĂN GÌ?

Bên cạnh việc khởi động để tránh chấn thương khi tập luyện gym, hầu như tất cả HLV gym đều thừa nhận việc bữa ăn trước lúc tập gym đóng vai trò lớn nhất trong việc giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn.

Nếu có thời gian và điều kiện, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm sau đây trước khi tập gym để đạt được hiệu quả cao nhất:

1. Thời gian: Nên ăn trước khi tập 30 đến 60 phút

2. Những loại thực phẩm nên ăn trước buổi tập gym:

- Chuối: Ăn 2 trái trước buổi tập sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể, duy trì lực và giảm nguy cơ bị vọp bẻ

- Sữa chua Hy Lạp - trái cây: Một ít sữa chua, kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng Protein chất lượng cao

- Trứng luộc: Ăn 1 đến 2 quả sẽ giúp bạn có thừa đủ năng lượng cho suốt buổi tập dài

- Bánh mỳ trứng ốp: Một lát bánh mì trứng sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate cho cơ thể trong lúc tập luyện

- Thức uống giàu protein: Một ly sữa đậu nành, sữa đậu Hà Lan, sữa đậu đỏ, nước rau ngót, nước mơ ngâm, nước ổi...sẽ rất tốt cho cơ bắp.

TRONG LÚC TẬP LUYỆN GYM

Bổ sung nước là một phần không thể thiếu trong lúc tập luyện.

Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và hơn nữa, thật là khó tập trung đẩy tạ khi mà cái cổ họng và miệng khô khốc.

- NÊN: Tầm khoảng 15-20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước. Tức một giờ tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể. Sử dụng nước tinh khiết là tốt nhất, uống nước một cách điều độ và chậm rãi.

- KHÔNG NÊN: Không nên uống cả nửa chai một lúc. Không nên uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt, chất kích thích.

NHỮNG THỰC PHẨM NÊN ĂN SAU KHI TẬP GYM

Bạn nên nạp năng lượng càng sớm càng tốt. Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn ăn ngay sau khi tập, khả năng phục hồi cơ bắp của cơ thể là 100%. Trong khi nếu bạn ăn đợi đến 2 tiếng sau mới ăn, khả năng này bị giảm mất 50%.

1. Thời gian: Nên ăn sau khi tập, càng sớm càng tốt

2. Những loại thực phẩm nên ăn sau buổi tập gym:

- Nước cam vắt: Nước cam chứa nhiều vitamin C nên việc bạn sử dụng thức uống này sau buổi tập sẽ giúp cơ thể nạp được nhiều kali.

- Cá hồi: Ngoài việc cung cấp protein, cá hồi còn giúp quá trình phục hồi cơ bắp được nhanh hơn.

- Khoai lang: "Thần dược" sau khi tập gym. Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất.

- Salad gà với dầu ô liu: Nếu có điều kiện, hãy bố sung hỗn hợp này cho cơ thể ngay sau buổi tập thể hình

- Sinh tố giàu protein: Hỗn hợp sinh tố bao gồm 1 trái chuối, 1 muỗng lớn bột protein, sữa hạnh nhân và một ít hạt khô sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi cực nhanh.

TẬP GYM KHÔNG NÊN ĂN GÌ

- Nước tăng lực, nước có ga: Loại đường chứa trong nước ngọt có ga chứa nhiều thành phần không tốt cho cơ thể – là một trong những nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng sự tích tụ mỡ trắng trong cơ thể.

- Cà phê: Cũng giống như nước tăng lực hay nước có ga, cà phê là loại thức uống kiêng kỵ khi đang trong quá trình tập thể hình.

- Thức ăn nhanh, bánh ngọt: Khoai tây chiên, phô mai...là những món ăn giàu chất đạm, chất béo. Những loại thực phẩm này sẽ khiến quá trình tập gym giảm cân của bạn gần như quay về con số 0.

TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CÂN

Dưới đây là chế độ dinh dưỡng giúp  bạn chỉ nặng 50 kg thay đổi ngoại hình thành công, sở hữu cơ bụng 6 múi dễ dàng:

1. Chế độ ăn của vận động viên chuyên nghiệp

- Sáng : thực phẩm bổ sung altodextrin + 100 gram cá ngừ

- Trưa : 100 gram bò + trứng + xúc xích + với các loại rau

- Đầu giờ chiều: 100 gram cá ngừ hoặc cá basa + 1 bát cơm + 1 quả táo

- Chiều (sau khi tập): 100 gram bò (có thể chế biến nhiều món) + 1 bát cơm +1 quả chuối

- Tối : Rau trộn dưa chuột + trứng luộc + 50 gram bò hoặc gà xé

2. Thực đơn tăng cân đủ 4 nhóm chất

- Bữa 1: 1 ly whey protein +1 khoanh bánh mì đen + 2 quả trứng gà ốp la + 20 gram phô mai + 1 trái chuối

- Bữa 2: sữa chua hoặc sinh tố

- Bữa 3: 250 gram ức gà + 2 chén cơm +1 cây xà lách

- Bữa 4 (Trước khi tập): 1 trái táo

- Bữa 5: 100 gram thị bò + 5 lòng trắng + 200 gram cơm trắng

3. Tăng cân nhờ chế độ ăn 7 bữa mỗi ngày

- Bữa 1: 1 gói cháo pha sẵn nấu cùng với 150 gram thit heo băm nhỏ

- Bữa 2: 200 gram ổi bỏ ruột + 2 hộp sữa chua

- Bữa 3: 1 chén cơm + 200 gram cá rô phi + 200 gram rau xanh

- Bữa 4: 200 gram thanh long + 300 ml sữa tươi

- Bữa 5 (trước khi tập 1 h): 1 chén cơm + 100 gram thịt heo

- Bữa 6: Sữa bò tươi tách béo + 1 trái chuối

- Bữa 7 (trước khi ngủ): 200 gram lòng trắng trứng hấp chín + 100 gram ổi bỏ ruột, có thể thay thế các loại thịt.

Để quá trình tập gym của đạt hiệu quả cao hơn, ngoài việc lựa chọn thực đơn tập gym đúng cách. Bạn có thể theo dõi thêm một số hướng dẫn nổi bật sau:

>> 3 bước đơn giản để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày <<

>> Đốt calo hiệu quả chỉ với 15 phút luyện tập leo cầu thang <<

>> 3 mẹo giảm cân an toàn theo khoa học <<